🥩 Vlees, vis & eiwitten

  • Kipfilet
  • Rundergehakt
  • Biefstuk
  • Varkenshaas
  • Bacon
  • Zalm (vers of gerookt)
  • Tonijn (blik, in olie)
  • Sardines
  • Makreel
  • Eieren (biologisch indien mogelijk)
  • Kalkoenfilet

🧀 Zuivel (volvet & zonder toegevoegde suikers)

  • Volle Griekse yoghurt (max 5g koolhydraten per 100g)
  • Roomkaas
  • Harde kazen (cheddar, Parmezaan, etc.)
  • Mozzarella
  • Slagroom (ongezoet)
  • Mascarpone
  • Boter (roomboter, grasgevoerde voorkeur)

🥑 Groenten (laag in koolhydraten)

  • Spinazie
  • Courgette
  • Broccoli
  • Bloemkool
  • Avocado
  • Boerenkool
  • Paksoi
  • Sla (romaine, ijsbergsla, veldsla)
  • Komkommer
  • Champignons
  • Asperges
  • Spruitjes

🥜 Noten, zaden & pitten

  • Amandelen
  • Walnoten
  • Macadamia’s
  • Chiazaad
  • Lijnzaad
  • Zonnebloempitten
  • Pompoenpitten
    (Let op: met mate, ze bevatten ook calorieën)

🛢️ Vetten & oliën

  • Kokosolie
  • Extra vierge olijfolie
  • Avocado-olie
  • MCT-olie
  • Ghee (geklaarde boter)
  • Mayonaise (zonder suiker, bijv. met avocado-olie)

🍫 Snacks & overige keto-producten

  • 90% pure chocolade
  • Keto-repen (suikervrij, check label!)
  • Erythritol of Stevia (zoetstof)
  • Bouillonblokjes (zonder suiker)
  • Suikervrije pindakaas of amandelpasta
  • Kokosmeel / Amandelmeel

💧 Dranken

  • Water (met of zonder bruis)
  • Koffie (zonder suiker, eventueel met slagroom)
  • Thee (zonder suiker)
  • Suikervrije limonade (let op zoetstoffen)
  • Electrolytenpoeder (optioneel)

📄 Tip: Print deze lijst uit en hang hem op je koelkast of bewaar hem in je tas. Zo weet je altijd wat je wel en niet kunt kopen als je keto volgt.